Фитнес и холестерин
Кроме жиров животного происхождения, в ежедневном рационе должны присутствовать растительные жиры, содержащие олеиновую и линолевую кислоты. Ими богато оливковое, арахисовое, кукурузное и подсолнечное масла.
занимайтесь с умом
Следующей важной для холестеринового обмена является аминокислота холин. Холин считается противосклеротическим веществом и должен обязательно присутствовать в пище. Источниками холина служат яйца, мясо, рыба и растительные культуры - бобовые, злаковые, капуста. Про каждую из незаменимых аминокислот можно написать отдельно, но и приведенных сведений достаточно, чтобы каждый человек смог составить индивидуальное "меню для мозга".
Еще одной составляющей питания являются углеводы. Суммарная калорийность пищи в день должна составлять от 2000 до 4500 калорий в зависимости от пола, выполныемой работы, условий проживания, возраста и состояния здоровья. Чтобы полнее удовлетворить эту потребность и соблюсти биологическое равновесие, необходимо знать, какое количество энергии расходуется в сутки. Средние затраты энергии называются физиологическими потребностями. Для правильного построения схемы питания недостаточно знать только калорийность пищи, но необходимо строго соблюдать соотношение и порядок основных составляющих.
занимайтесь упражнениями
предыдущая следующая
postmaster@fitnesshome.ru
|
Полезные ссылки |
